wyciskanie leżąc

Taka trochę improwizacja, siady 50x50 kg wiosło jednorącz 2x8x40 kg drążek neutr 6x20 kg + 10xcc wyciskanie 5x7x50 kg uginanie nóg leżąc 2x10x25 kg żołnierz 1x7x40 kg...........i tu zaczęło boleć :-( francuz stojąc 2x10x25 kg biceps 2x10x25 kg pompki 1x20 plank bokiem 1x P+L unoszenie prostych nóg 1x15 zwis na drążku

[...] wcina. Stojąc jest książkowa, tak że tyłek będzie namber łan pukico. Niespodzianka zamiast jutro to dzisiaj. siady 20x80 kg łydki 30x100 kg drążek neutr 2x4x27,5 kg + 10xcc wyciskanie skos 45st. 5x7x40 kg przenoszenie leżąc 2x8x30 kg biceps młotki 2x12x10 kg nadgarstki podchwyt 2x10x35 kg nadgarstki nachwyt 2x10x15 kg unoszenie palców nóg [...]

[...] przysiad low bar 8/12/12/12/8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg cable pull through 12/12/12/12/12 34kg/46kg/57kg/63kg/63kg narciarz 12/12/12/12/12 12,7kg/14,5kg/14,5kg/14,5kg/14,5kg wyciskanie sztangi leżąc 12/12/12/12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/ face pull 12/12/12/12/12 (nie sądziłam, że to kiedyś powiem ale podobają mi się moje barki ;-D ) [...]

Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]

Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]

[...] Zbyt piękne, żeby było prawdziwe. Warto zmieniac bodżcie treningowe cyklicznie zarówno w zakresie samych ćwiczeń, które wzajemnie się "popychają" ...Louie simmons..(np wyciskanie leżąc powtórzeń-wyciskanie sztangielek-wyciskanie z ziemi-wyciskanie skos dodatn/ujemn), w zakresie powtórzeń, czego przykładem moga być plany: 5/3/1 (Wendler), [...]

[...] Ale ja będę walczył Myślę o krakenie jak najbardziej. Na razie Bill Starr i dojść jak najwyżej z ciężarem w 5 powtórzeniach. Ideał byłoby przysiad 150x5p,martwy 160x5p,wyciskanie leżąc 120x5p , wiosło 130x5p,wyciskanie stojąc 70x5p. Trening Billa Stara to trening z serii FBW z akcentem na budowę masy mięśniowej a przez to na wzrost siły w [...]

[...] o żabach i teraz streszczenie. Siła to umiejętność, a nie gotowość do zrobienia sobie krzywdy w imię ciężaru. Mam nadzieję. Powszechni pokutuje pogląd (i wykonanie), że wyciskanie leżąc to generowanie siły pionowej, wzdłuż wektora skierowanego prostopadle do podłoża. Inaczej mówiąc: kładziesz się na ławie - płasko jak naleśnik - i ciśniesz w [...]

Nie "hejtując" czajników zgadzam się z przedmówcą. Interesuje się branzą od wielu lat i pamiętam pierwsze artykuły na temat kettli tych rosyjskich guru. Moda w stylu "tajemnice zimnej wojny".."zza żelaznej kurtyny" zawsze miała bardzo duże szanse na komercyjny sukces począwszy od USA, które są kolebką i wylęgarnią wszystkich mód fitnessowych. A [...]

A mi się podoba ta miłość MaGora do kulek:) Ciekawe, czy można kulkami robić wyciskanie leżąc, tak jak hantlami...

Aha, no i MaGor, z tym Twoim planem na codzienne wyciskanie " I codziennie przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. O ile większosć ćwiczeń gdzie ciężar idzie nad głowę czyli wyciskania stojąc, wyciskopodrzuty, [...]

[...] mocno się wspomagajacym, teraz pewnie mniej, mniejsza o to. Jego wytłumaczenie techniki bojów to up/down. Rozumiem że nauka techniki rwania i podrzutu wymaga czasu, ale wyciskanie jest nieco prostsze. Nawet najbardziej perfekcyjne położenie sie na najlepszej ławce, odpowiednie punkty podparcie, zaangażowanie całego ciała w ruch..wystrzał od [...]

nie jestem w pełni przekonany że taka czysta fizyka przekłada się wprost na wyciskanie jakby tak było to w trójboju dominowali by ludzie o niskim wzroście (karzełki) jedyny taki karzełek o którym ja słyszałem to Andrzej Stanaszek jego niesamowite rekordy to - w przysiadzie : 290kg ( na treningu - 300 kg) - w wyciskaniu leżąc: 182,5 kg ( na [...]

@nieraz-A jeśli chodzi o początkujących oraz mało ogarniętych bywalców siłowni, to nad podstawy, czyli trening mięśni posturalnych przedkładają wyciskanie na klatę i biceps. Aleś złośliwy. Akurat wszystko co robione na siedząco na ławce jak i leżąc w łóżku nic nie robi dla mięśni postularnych|-). To już noszenie siatek z ciężkimi świątecznymi [...]

A na marginesie: jeden z trenerów na naszym forum użył sformułowania: "ławka do wyciskania to fanaberia" - liczy się tylko wyciskanie stojąc. Ja się z tym zgadzam, ale na razie cisnę :-) Cały wywód uważam za słuszny, co więcej - cytowany fragment jest w 100% prawdą, w każdy wtorek się o tym przekonuję ;-) jeśli mógłbym porównać ćwiczenia na [...]

nie jestem w pełni przekonany że taka czysta fizyka przekłada się wprost na wyciskanie jakby tak było to w trójboju dominowali by ludzie o niskim wzroście (karzełki) jedyny taki karzełek o którym ja słyszałem to Andrzej Stanaszek jego niesamowite rekordy to - w przysiadzie : 290kg ( na treningu - 300 kg) - w wyciskaniu leżąc: 182,5 kg ( na [...]

@nieraz-A jeśli chodzi o początkujących oraz mało ogarniętych bywalców siłowni, to nad podstawy, czyli trening mięśni posturalnych przedkładają wyciskanie na klatę i biceps. Aleś złośliwy. Akurat wszystko co robione na siedząco na ławce jak i leżąc w łóżku nic nie robi dla mięśni postularnych|-). To już noszenie siatek z ciężkimi świątecznymi [...]

czwartek DT 1.wyciskanie lezac 20*15 30*15 40*12 45*10 47,5kg*8 50kg*6 52,5kg*5 52,5kg*4 40*12 30*15 20*20 2.przysiady z dwoma kettlebels 4*12-15 2* 15* 2*12kg 2*12 * 216kg 3a.inverted rows 3*15 15/12_3/11+4 3b.wykroki chodzone 3*12 na noge 8kg/8kg/10kg 4.dzien dobry 3*15 20kg 30kg/35kg/35kg +brzuch *3 wznosy nog plus swieca *20 spiecia rece do [...]

Teti };-) są takei zarąbiste, że od zeszłego czwartku codziennie je pieke %-) opracowalam juz wlasny przepis i wychodzą rewelacyjne, jak piernik :D 8-):-D Tak więc w czwartek był spacer i sauna oraz wyjście na stejka \-) miski niedojadlam. Piątek Miska OK trening Klatka, ręce i brzuch 1a.Wyciskanie hantli na skosie 4*12 16kg/17,5kh/18kg/18kg [...]

żyję i trenuję, nie ogarniam rzeczywistości , więc wypisek brak %-) 4 treningi w tygodniu dziś 1.MC sumo 10*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/3*100kg/1*110kg 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 80kg/90kg/90kg/90kg 3.Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/6/ kolejne z paskami 8/7 4.Ściąganie V nisko 4*15 nie wiem, inna siłownia, źle mi się robiło 5.Wyciskanie siedząc [...]